Gestion des émotions: Comprendre, nommer et agir

Introduction

Les émotions font partie de la vie. Elles influencent nos pensées, nos décisions et nos relations. Les ignorer ne les fait pas disparaître.

Au contraire, cela peut nuire à notre bien-être. Et si nous apprenions à mieux comprendre et réguler ses émotions?

C’est ce que nous allons explorer dans cet article.

A quoi sert une émotion?

Les émotions sont des réactions naturelles qui nous informent sur notre état intérieur. Elles servent de signaux pour indiquer si nos besoins sont satisfaits ou non. Joie, colère ou tristesse nous guident dans nos décisions et notre adaptation. Les écouter permet de mieux se comprendre et d’agir en conséquence.

Pourquoi nos émotions sont essentielles?

Nos émotions nous accompagnent chaque jour, influençant nos décisions, nos relations et notre bien-être. Elles sont comme un tableau de bord intérieur, nous signalant ce qui est aligné avec nous et ce qui ne l’est pas. Pourtant, combien de fois avons-nous refoulé, minimisé ou ignoré ce que nous ressentons?

Les émotions ne sont ni "bonnes" ni "mauvaises". Elles sont simplement des indicateurs.

Vous avez certainement déjà entendu parler des "émotions positives" et des "émotions négatives". Pourtant, ce langage porte déjà un jugement implicite. En réalité, aucune émotion n'est mauvaise en soi, même si certaines sont plus agréables à vivre que d'autres.

Les émotions non exprimées ne disparaissent pas… elles s’accumulent.

Les ignorer, les enfouir, les nier n’est pas une solution . elles trouvent toujours un moyen de s’exprimer, souvent à travers le corps – tensions, fatigue, douleurs, voire maladies.

Prendre soin de ses propres émotions, c’est aussi prendre soin de sa santé et de sa santé mentale.

Et dans nos relations, taire nos émotions est un leurre. Même si elles ne sont pas dites, elles transparaissent dans notre regard, notre posture, notre énergie. Les autres les perçoivent, les ressentent.

Ressentir les émotions, les accueillir et les exprimer, c’est choisir la clarté et l’équilibre, pour un mieux-être global. Mais, comment faire?

Apprendre à repérer ses émotions dans le moment présent n’est pas toujours évident.

Heureusement, il existe différents supports pour une meilleure régulation émotionnelle.

Nous avons par exemple la roue des émotions, les couleurs ou encore le mood meter de Marck Brackett

Stratégies pour réguler ses émotions

Comprendre et identifier l'émotion

Prendre conscience de nos émotions et les comprendre est une première étape essentielle; mais savoir quoi en faire est tout aussi important. Voici quelques clés pour naviguer avec plus de sérénité et développer votre intelligence émotionnelle.

1. Accueillir plutôt que lutter contre l’émotion

Pratique : Lorsque tu ressens une émotion , prends une grande respiration et dis-toi : "Je ressens [émotion], et c’est OK."

Le simple fait de nommer ce que tu ressens réduit son intensité.

2. Trouver le message derrière l’émotion

Chaque émotion a une fonction et un message à nous transmettre. Comprendre ce message nous permet de mieux l’accueillir et d’y répondre de manière adaptée. Voici quelques exemples :

• La colère : Elle signale souvent qu’une limite a été franchie ou qu’un besoin n’a pas été respecté. Par exemple, si quelqu’un nous interrompt sans cesse en réunion, la frustration ressentie peut indiquer un besoin d’affirmation et de respect.

• La peur : Elle est une alerte face à un danger potentiel, réel ou imaginé. Si nous avons peur de parler en public, c’est souvent par crainte du jugement. Nous avons besoin de nous sentir en confiance.

• La tristesse : Elle nous invite à ralentir, à faire le deuil d’une situation ou à chercher du soutien. Après une rupture, il est normal de ressentir de la tristesse. Cela aide à accepter la perte et à avancer.

• La joie : Elle nous indique que nous sommes alignés avec ce qui nous fait du bien. Se sentir heureux après un moment passé avec des proches ou un projet accompli est naturel. C’est un signe de ce qui nous fait du bien.

Pratique : La prochaine fois que tu ressens une émotion, demande-toi : "Qu’est-ce qu’elle essaie de me dire ?"

3. Choisir une réponse adaptée

Une fois l’émotion identifiée et comprise, nous pouvons choisir comment mieux la gérer; par exemple, y répondre plutôt que de la subir. Cependant, toutes les émotions ne nécessitent pas une action immédiate. Certaines demandent du temps avant que nous puissions y répondre de manière sereine et constructive. Voici comment ajuster notre réaction en fonction du contexte:

Parfois, on peut agir tout de suite ou plus tard:

• Si je ressens de l’anxiété, je peux pratiquer une respiration profonde ou écrire mes pensées pour y voir plus clair immédiatement. L’anxiété vient souvent d’un sentiment de danger ou d’incertitude. Prendre un moment pour apaiser son esprit aide à relâcher la tension.

• Si je ressens une légère frustration, Il est utile d’exprimer son ressenti rapidement et calmement. Cela évite que les émotions s’accumulent.

• Si je ressens de la fatigue émotionnelle, Je peux prendre une pause, méditer ou faire une activité apaisante pour retrouver mon équilibre.

Plus généralement, pour exprimer ses émotions, plusieurs actions sont possibles. On peut écrire, parler à quelqu’un, bouger ou faire du sport.

Une activité créative, comme la peinture ou le bricolage, aide aussi à libérer ce que l’on ressent.

Parfois, il vaut mieux attendre avant d’agir :

• Si je ressens de la colère, il est parfois préférable de ne pas réagir immédiatement. Prendre le temps de comprendre l’émotion et ce qui l’a déclenchée aide à réagir avec justesse. Cela évite des paroles impulsives qu’on pourrait regretter.

• Attendre d’être retombé dans une énergie plus apaisée permet d’exprimer son ressenti avec plus de clarté et de sérénité.

• Si je ressens de la tristesse, il n’est pas toujours nécessaire de chercher tout de suite à la combler. Certaines pertes ou changements demandent un temps de digestion émotionnelle. Au lieu de cacher la tristesse, il vaut mieux l’accueillir. Écrire, en parler ou prendre du temps pour la traverser aide à mieux la vivre.

L’action ne signifie pas toujours “faire” quelque chose d’extérieur :

• Parfois, l’action consiste simplement à accueillir l’émotion sans la juger ; lui laisser de la place sans essayer de la fuir ou de l’effacer.

• La méditation, la marche en pleine nature, la respiration profonde, ou le fait de prendre un moment seul(e) sont aussi des actions en soi.

• Elles nous permettent de réguler notre état interne avant de décider comment agir à l’extérieur.

Chaque émotion demande une réponse adaptée à son intensité et à son contexte. Prendre le temps d’écouter ce dont nous avons réellement besoin nous aide à répondre avec plus de justesse et d’équilibre.

Conclusion : Faire de nos émotions des alliées

Apprendre à reconnaître, comprendre et gérer nos émotions est un puissant levier de bien-être et d’évolution personnelle.

Il existe de nombreuses fausses idées sur les émotions. Certaines sont vues comme des faiblesses à cacher ou des obstacles à surmonter. En réalité, elles sont des messagers importants de nos besoins et de notre équilibre intérieur.

Une émotion refoulée peut peser lourd. Elle peut créer des tensions et affecter notre santé, autant physique que mentale.

Il n’y a pas une seule bonne façon de gérer ses émotions. Chacun peut choisir ce qui lui convient: parler, écrire, bouger, respirer ou partager. L’essentiel est d’y aller à son rythme et d’y prendre plaisir.

Prenez conscience que c’est un processus, pas une performance.

Enfin, ne croyez pas que les autres ne perçoivent pas vos émotions non dites. Même cachées, elles transparaissent dans votre posture, votre énergie, votre façon d’interagir. Mieux se comprendre et réguler ses émotions, c’est aussi améliorer la qualité de ses relations et de sa vie.

Envie d’aller plus loin ? Découvrez une expérience puissante qui transforme en profondeur !

Vous aurez bien compris que nos émotions façonnent notre façon d’être, d’agir et d’interagir avec le monde. Pourtant, nous n’en avons pas toujours pleinement conscience et il peut être difficile de les reconnaître et de les comprendre. C’est là que les chevaux entrent en jeu.

Les chevaux sont des miroirs authentiques : ils perçoivent nos états intérieurs bien avant que nous-mêmes en ayons conscience. Aucune façade ne trompe un cheval. Si nous arrivons tendu(e) ou anxieux(se), il le ressent immédiatement et adapte son comportement en conséquence.

Un exemple concret : Une personne qui cache son stress derrière un sourire peut voir un cheval rester distant, voire s’éloigner d’elle.

Mais en prenant conscience de son état, en respirant et en s’apaisant, elle va découvrir que le cheval devient plus réceptif. Il vient même à sa rencontre. Cette prise de conscience immédiate est un puissant levier d’évolution.

Pour ceux qui ont du mal à se connecter à leur ressenti, le cheval agit comme un révélateur bienveillant. Il permet d’expérimenter les émotions dans l’instant, sans jugement. Il vous aide ainsi à mieux comprendre comment elles influencent votre posture, votre énergie et votre façon d’interagir.

Apprendre à accueillir ses émotions avec un cheval, c’est s’offrir un espace d’exploration unique, où le corps parle avant les mots. Chaque interaction devient une opportunité d’évolution profonde.

Prêt(e) à vivre cette expérience ? Laissez-vous surprendre par ce que les chevaux ont à vous révéler…