Affirmation de soi: comment développer cette compétence essentielle

L'affirmation de soi, c'est un peu la clé pour mieux vivre au quotidien. Ça te permet de défendre tes droits, d'exprimer ce que tu ressens et de garder un certain équilibre dans tes relations.

Contrairement à ce qu'on pourrait croire, ce n’est pas quelque chose d’inné. Ça s’apprend et ça se travaille.

Dans cet article, tu vas va voir:

• ce qu’est vraiment l’affirmation de soi

• pourquoi c’est important

• comment savoir si tu en manques

• comment tu peux t’y prendre pour la développer.

C'est quoi, l'affirmation de soi ?

L'affirmation de soi, c'est tout simplement le fait de dire de manière claire et respectueuse ce que tu ressens et ce que tu veux.

Ça veut dire t’affirmer sans écraser les autres, en communiquant honnêtement tout en prenant en compte les besoins de chacun. Quand tu t'affirmes, tu ne te contentes pas juste de défendre tes droits, tu le fais sans empiéter sur ceux des autres. Ça crée un climat où tout le monde se sent respecté et écouté.

L'affirmation de soi, est ce que ça veut dire être autoritaire ou agressive ?

Pas du tout ! Il y a souvent une confusion entre s'affirmer et être autoritaire, voire agressive.

Beaucoup de gens pensent que pour se faire respecter, il faut taper du poing sur la table ou imposer ses idées. Mais en réalité, l'affirmation de soi, ce n’est pas du tout ça.

S'affirmer, ce n'est pas chercher à tout prix à avoir le dernier mot

Quand tu t'affirmes, l'idée n'est pas de dominer ou de "gagner" chaque discussion. C’est plutôt d’être honnête et claire sur ce que tu veux ou ne veux pas, tout en laissant de la place à l'autre.

Par exemple, tu peux dire "Je préfère faire ça comme ça" sans pour autant dire "C’est comme ça et pas autrement." L’idée, c’est de poser tes limites ou exprimer ton opinion sans écraser les autres.

Être assertive c’est un peu comme marcher sur une ligne fine entre la passivité (ne rien dire du tout) et l'agressivité (en faire trop). Ça revient à dire les choses avec fermeté, mais sans monter sur tes grands chevaux.

L'agressivité, c'est imposer ; l'affirmation de soi, c'est s'exposer

Quand tu es agressives, tu imposes ta volonté aux autres, souvent sans vraiment les écouter. Mais quand tu t’affirmes, tu exposes tes besoins et tes pensées sans chercher à contrôler les autres. Tu dis juste: "Voilà ce que je ressens" ou "C'est important pour moi." Ça ne veut pas dire que tu exiges que tout le monde soit d’accord avec toi, mais plutôt que tu fais valoir ton point de vue de manière authentique.

Ose t'exprimer

Enfin, le plus important, c’est d’oser dire ce que tu penses. L’affirmation de soi, c’est avoir le courage d’être soi-même, même si c’est un peu difficile au début.

Plus tu pratiques, plus ça deviendra naturel. Alors, n'hésite pas à t’affirmer, et tu verras vite les effets positifs dans ta vie.

Pourquoi c'est important ?

S'affirmer, ça renforce ton estime de toi. Quand tu oses t'exprimer franchement, tu apprends à te respecter et à t’apprécier davantage. En plus, ça améliore tes relations, car il y a moins de malentendus et de frustrations.

L'affirmation de soi aide aussi à gérer les conflits de façon plus constructive, à trouver des solutions sans entrer en confrontation.

Enfin, elle permet de développer une meilleure conscience de soi et des autres.

Comment savoir si tu manques d'affirmation de soi ?

Il est parfois difficile de reconnaître quand on manque d'affirmation de soi.

Souvent, cela ne se manifeste pas de façon évidente, mais à travers de petits comportements ou ressentis qui, mis bout à bout, finissent par peser lourd.

Voici quelques signes qui peuvent t'aider à identifier un manque d'affirmation de soi et à comprendre pourquoi il est important d'y travailler.

Les signes qui ne trompent pas

1. Tu as du mal à dire "non"

2. Tu te surprends souvent à dire "oui" à des demandes ou des tâches, même quand tu n'as pas vraiment le temps ou l'envie. Cela peut être par peur de décevoir, de créer un conflit, ou de ne pas être aimée. Résultat: tu te retrouves à accumuler des responsabilités et à t'épuiser.

3. Tu évites les situations de confrontation

4. Les conflits te mettent mal à l'aise, au point de les éviter à tout prix, quitte à sacrifier tes besoins ou tes opinions. Tu préfères rester en retrait plutôt que de défendre ton point de vue.

5. Tu ressens souvent de la frustration ou du ressentiment

6. Lorsque tu ne t'affirmes pas, tu peux avoir l'impression de te faire marcher sur les pieds ou de passer en second. À force de t'oublier, la frustration s'accumule, et tu peux même ressentir de l'amertume envers les autres ou toi-même.

7. Tu doutes de la légitimité de tes besoins

8. Il t'arrive de penser que tes besoins ne sont pas aussi importants que ceux des autres, ou que tu ne mérites pas d’être écoutée. Cela peut entraîner un manque de confiance en soi et un sentiment de ne pas être à la hauteur.

9. Tu as peur d’être jugée ou rejetée

10. Lorsque tu hésites à t'exprimer par peur de ce que les autres pourraient penser, cela indique un manque d'assurance dans l'expression de tes opinions et de tes désirs.

Comment pratiquer l'affirmation de soi ?

Pour apprendre à t'affirmer, il faut d'abord travailler sur ta façon de communiquer. Voici quelques astuces:

• exprime ce que tu ressens ; n'hésite pas à parler de tes émotions sans accuser l'autre. Par exemple, dis "Je me sens frustré(e) quand..." au lieu de "Tu es toujours...".

• fais des demandes claires ; sois précis(e) dans ce que tu demandes. Évite les généralités et utilise des phrases comme "J'aimerais" ou "Je souhaiterais".

• apprends à dire "non" ; dire "non" est essentiel. Tu peux le faire poliment, avec des formules comme "Merci, mais je ne suis pas disponible " ou "Ça ne me convient pas pour l'instant".

L'affirmation de soi, ce n'est pas chercher à avoir raison tout le temps, mais plutôt rester honnête et droite.

Les blocages qui peuvent t'empêcher de t'affirmer

Il est courant de rencontrer des blocages quand tu essaies de t'affirmer. Parfois, tu as des croyances limitantes du genre "Il faut que tout le monde m'aime" ou "Je dois toujours faire plaisir". Ces idées te freinent, donc il faut apprendre à les remettre en question.

Il y a aussi les obstacles externes : les gens autour de toi peuvent être surpris ou même mal à l’aise face à ta nouvelle façon de t'affirmer, surtout s’ils étaient habitués à ce que tu cèdes tout le temps. Accroche - toi, ça vaut le coup d’insister pour poser des limites saines.

Les modèles et outils qui aident à s'affirmer

Le modèle DESC

Le modèle DESC (Décrire, Exprimer, Spécifier, Conséquences) est une technique pratique pour structurer ton discours de manière assertive:

• Décrire: explique la situation objectivement ("Quand tu arrives avec 10 minutes de retard aux réunions...").

• Exprimer: partage ce que tu ressens ("Je me sens frustrée...").

• Spécifier: dis clairement ce que tu aimerais changer ("J’aimerais que...").

• Conséquences: parle des conséquences positives d’un changement ("Ainsi, la réunion serait plus productive...").

En utilisant ce modèle, tu facilites les échanges et tu restes dans un dialogue constructif.

Des outils pour améliorer ton affirmation de soi.

Avoir des tournures de phrases positives

Les affirmations positives, ça peut vraiment t'aider.

Par exemple , plutôt que de dire « ça ne s’est pas trop mal passé », tu peux dire « je me suis bien débrouillée ». Tu peux aussi transformer les « je vais essayer » en « je vais faire ce que je peux ».

Cette approche te permet de te focaliser sur du positif et cela finit par renforcer ta confiance.

Les mises en situation

Simuler des scénarios du quotidien peut aussi te préparer pour les vraies situations. Essaye de jouer différents cas de figure avec un ami ou un coach, pour t'habituer à réagir de manière plus affirmée.

Cette préparation diminue le stress et augmente les chances d'agir comme tu le souhaites vraiment dans la réalité.

Trouver le bon équilibre entre passivité, agressivité et assertivité

Il y a trois styles de communication à connaître:

• Passivité: tu restes en retrait, tu n'exprimes pas vraiment ce que tu penses ou tu fuis

• Agressivité: tu t’imposes d’une manière qui ne respecte pas les autres.

• Assertivité: tu t’exprimes clairement, en respectant à la fois tes besoins et ceux des autres.

Chercher à être assertive t'aide à maintenir un équilibre dans tes relations, dans le respect de toi-même et de l’autre.

Il n’y a pas de jeu de pouvoir, tu ne cherches pas à savoir qui a tort, qui a raison.

Un accompagnement puissant pour développer ton affirmation de soi: le travail avec un cheval

C'est là que le travail avec les chevaux peut faire toute la différence. Les chevaux, par leur sensibilité et leur perception des énergies, détectent immédiatement si tu es en accord avec toi-même. Quand tu manques d'affirmation de soi, cela se ressent dans ta posture, ton énergie, et tes intentions. Le cheval le perçoit et réagit en conséquence: il peut rester distant, ignorer tes demandes, ou montrer des signes d'inconfort.

Comment les séances avec les chevaux t’aident à t'affirmer ?

Lors des séances au sol, le cheval devient un véritable miroir de ton état intérieur.

Il t’apprend à:

1. Renforcer ta présence: si tu t’effaces, le cheval te "rappelle" la nécessité d’occuper ta place, de te faire entendre. Il t'incite à être pleinement dans l'instant, à poser ton intention clairement et à te connecter à ton corps. Cela permet de travailler sur ton énergie et ta posture, des éléments clés de l'affirmation de soi.

2. Poser des limites: lors des exercices, tu apprends à dire "stop", à définir ton espace personnel et à exprimer tes besoins sans crainte. Le cheval réagit instantanément, ce qui te permet de voir l'impact direct de tes actions.

3. Gagner en confiance: au fur et à mesure que tu t'exerces à t’affirmer, tu te rends compte que tes besoins sont légitimes et méritent d'être exprimés. Le retour immédiat du cheval te donne des repères concrets pour ajuster ta communication.

Conclusion: Reprends ta place avec l'aide des chevaux

Si tu te reconnais dans les signes évoqués, sache que l'affirmation de soi est une compétence qui s'apprend et se développe. Les chevaux offrent un accompagnement unique, te poussant à sortir de ta zone de confort pour retrouver ta place. Ils t’aident à dépasser les peurs qui t’empêchent de t’affirmer, tout en te reconnectant à ton authenticité.

Prends le temps d’explorer cette voie, et laisse les chevaux te guider vers une version de toi plus confiante, plus forte et plus en phase avec tes besoins.

Françoise Platiau
Equicoach
Formatrice et coach certifiée