Comment s'affirmer tout en restant fidèle à soi-même ?
S'affirmer, ce n’est pas jouer un rôle ou changer qui tu es pour paraître plus "forte" ou "sûre". Au contraire, ça consiste à dire ce que tu ressens et à exprimer tes besoins tout en restant toi-même. Mais parfois, on a l’impression que s'affirmer, c’est se montrer plus dur ou plus autoritaire, alors que ce n’est pas du tout le cas. L’idée, c’est d’apprendre à t’exprimer avec authenticité, en respectant ce qui est important pour toi.
S'affirmer, c'est se respecter
Quand tu t'affirmes, tu montres aux autres que tu te respectes. Ça ne veut pas dire que tu cherches à les dominer, mais que tu reconnais que tes besoins comptent autant que les leurs. En étant assertive, tu crées des relations plus saines et plus équilibrées, où chacun trouve sa place.
Comment t’affirmer?
Ne cherche pas à plaire à tout le monde
Pour commencer, il faut accepter l’idée que tu ne pourras pas plaire à tout le monde. Si tu essaies toujours de faire plaisir ou d'éviter les conflits, tu risques de t’oublier en chemin.
S’affirmer, ça veut dire oser dire "non" quand quelque chose ne te convient pas, même si ça ne fait pas plaisir à tout le monde.
C’est aussi être capable de dire "voilà ce que je veux" sans te sentir coupable ou égoïste.
Quand tu restes fidèle à toi-même, tu choisis de respecter tes valeurs et tes besoins.
Ça ne veut pas dire que tu ne prends pas en compte les autres, mais simplement que tu ne t’effaces pas pour faire plaisir.
Dis les choses à ta façon
L’important, c’est d’apprendre à s'affirmer en utilisant tes propres mots, ton propre style.
Si tu te sens plus à l’aise en parlant calmement et posément, fais-le comme ça; si tu es plutôt du genre à utiliser l'humour, pourquoi pas ! L'essentiel, c’est que ça sonne juste pour toi. Plus tu t'exprimes d'une manière qui te ressemble, plus tu seras convaincante et à l’aise dans ce que tu dis.
Reste connectée à tes valeurs
Pour t'affirmer tout en restant fidèle à toi-même, il faut que tu sois au clair sur tes valeurs, sur ce qui est vraiment important pour toi ; que tu saches ce qui compte le plus dans ta vie ; par exemple, est-ce le respect, l'honnêteté, la liberté ou encore le bien-être ?
Quand tu sais ce qui te tient à cœur, tu peux t’appuyer dessus pour t’affirmer avec plus de facilité. Ça devient ton guide, et ça t’aide à savoir où tu veux poser tes limites.
Prends le temps de ressentir ce qui est juste pour toi
Avant de répondre ou de prendre une décision, demande - toi : est-ce que ça résonne avec moi? Est-ce que je me sens bien ou au contraire, ça me met mal à l’aise ?
Si quelque chose te dérange, écoute cette petite voix intérieure. T’affirmer, c’est aussi apprendre à reconnaître ce qui est bon pour toi et à le dire. Si tu restes connectée à ce que tu ressens, tu seras plus à même de t’exprimer de façon authentique.
Ne te compare pas aux autres
Quand tu t’affirmes, ne cherche pas à imiter quelqu’un d’autre ou à suivre un modèle précis. Ta manière de t’affirmer est unique, et c’est normal qu’elle ne ressemble pas forcément à celle des autres. Ce qui compte, c’est que tu restes fidèle à toi-même et que tu sois honnête dans ta façon de t’exprimer.
Accepte tes imperfections
S'affirmer, ça ne veut pas dire que tu vas toujours dire les choses de façon parfaite ou que tu n’auras jamais de doutes.
Parfois, tu vas tâtonner, chercher tes mots, ou même te sentir un peu mal à l’aise. Et c’est ok ! L'important, c’est de continuer à essayer et de ne pas te juger trop sévèrement. Plus tu t’entraînes, plus ça deviendra naturel.
Comment s'affirmer sans passer pour une « brute »
Utilise le "je" plutôt que le "tu"
Par exemple, au lieu de dire : "Tu fais toujours ça", dis plutôt "Je me sens frustrée quand je te vois agir de cette façon." Ça montre que tu parles de ton ressenti et pas d’un jugement sur l'autre.
Le "je" aide à faire passer le message sans déclencher de réactions de défense.
Reste calme et posée
Si tu t'énerves ou que tu parles fort, ça peut vite donner l'impression que tu es agressive, même si ce n’est pas ton intention. En restant calme, tu montres que tu es sûre de toi et que tu n’as pas besoin de t'imposer.
Dis ce que tu veux, pas ce que tu ne veux pas
Au lieu de dire "Je ne veux pas que tu fasses ça", essaie de dire "J'aimerais que tu fasses ça autrement." Ça reste affirmé, mais ça ouvre la discussion au lieu de poser un interdit.
Accepte que l'autre puisse ne pas être d'accord
L'affirmation de soi, ce n'est pas obtenir ce que tu veux à tous les coups. C’est exprimer ton point de vue et écouter celui de l'autre. C’est normal que tout le monde n'ait pas la même vision que toi, et ça n’enlève rien à ta capacité à t’affirmer.
Le rôle des chevaux pour apprendre à s'affirmer
Travailler avec les chevaux, c’est un super moyen d’apprendre à s'affirmer sans se trahir. Les chevaux sont hyper sensibles à ce que tu ressens vraiment.
Les chevaux te montrent tout de suite si tu es sur la bonne voie:
si tu essaies de jouer un rôle ou de forcer les choses, ils le ressentent tout de suite ; ils risquent de ne pas réagir comme tu le souhaites.
si tu es trop agressive ou autoritaire, ils peuvent se braquer, s’éloigner ou réagir de façon inattendue.
si tu es trop passive, ils peuvent t’ignorer complètement ou parfois te bousculer.
quand tu es vraie et que tu t’exprimes en accord avec ce que tu ressens, ils sont plus réceptifs.
Les chevaux t’aident à trouver ce juste milieu : quand tu t’exprimes avec assurance mais sans en faire trop.
En bref, avec eux, tu apprends à:
dire les choses clairement
poser tes limites
affirmer ta présence,...tout en restant à l’écoute de l’autre.
Leur réaction directe te permet de comprendre l'impact de ton attitude et d’ajuster ton comportement pour trouver le bon équilibre.